关于念念要快速增重的东说念主来说，找到恰当我方的要津至关进军。增重不单是是多吃那么浅薄，还需要科学合理的饮食和活命时势休养。以下是几个实用的增重法门，匡助你健康、有用地终了打算。 当先，加多热量摄入是要害。要念念增重，必须确保每天摄入的热量高于破钞的热量。不错通过纪录逐日饮食来了解我方的基础热量需求，并在此基础上冉冉加多。举例，遴荐高热量食品如坚果、牛油果、全脂乳成品等，同期加多主食中的碳水化合物比例，比如米饭、面条或土豆。 其次，注视卵白质的补充。肌肉的增长离不开充足的卵白质。提议每天摄入1